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운동

서동이의 Oh my Body 13탄, 초보자를 위한 필라테스 서동이의 Oh my Body 13탄, 초보자를 위한 필라테스 요즘 필라테스로 몸매를 가꾸는 연예인들이 많다고 하죠?그래서 준비한 초보자를 위한 필라테스 운동법! 필라테스는 반복 운동과 연속 동작을 통해 근육을 운동시키고통증없이 근육을 강화할 수 있다고 하는데요~그리고 긴장해소와 스트레스를 감소시켜주는 정신수련도 된다고 해요! [운동 Tip]본 운동 전에는 워밍업과 스트레칭을본 운동 후에는 쿨다운과 스트레칭을,운동 후에 충분히 몸에 휴식 취해주고 마사지도 해주세요. 자료 : DANO 더보기
서동이의 Oh my Body 12탄, 스트레스 해소 킥복싱 서동이의 Oh my Body 12탄, 스트레스 해소 킥복싱 바쁜 한 주가 다시 시작됐어요~일에 치이고 공부에 치이고 운동은 해야 하는데 하긴 귀찮고…그래서 오늘은 서동이가 스트레스를 풀어줄 운동을 찾아왔습니다! 나에게 스트레스를 주었던 일들을 생각하며 킥!날 뚱뚱하다고 놀린 친구들을 생각하며 펀치!원투 훅! 원투 훅! 하다 보면 '벌써 시간이 이렇게 됐네!' 하게 해줄 거에요!스트레스도 풀고 살도 빼고 일거양득이랍니다. [운동 Tip]본 운동 전에는 워밍업과 스트레칭을 본 운동 후에는 쿨다운과 스트레칭을,운동 후에 충분히 몸에 휴식 취해주고 마사지도 해주세요. [주의할 점]주위에 물건들 치워두고 하기! 스쿼트자세가 응용 돼있으니 숙지하고 해주세요. 자료 : DANO 더보기
서동이의 Oh my Body 11탄, 뱃살공략 다이어트운동 서동이의 Oh my Body 11탄, 뱃살공략 다이어트운동 추운 날씨 탓에 바깥 활동이 적어지면서 뱃살이 늘어나진 않으셨나요? 오늘은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 뱃살공략 다이어트 운동법을 알려드릴께요! 영상을 따라하시면서 뱃살도 빼고 건강도 챙기세요! 운동 전후의 준비운동과 정리운동은 필.수! 잊지 마세요. 자료 : DANO 더보기
서동이의 Oh my Body 9탄, 니트핏을 살리기 위한 10분 상체 운동 서동이의 Oh my Body 9탄, 체지방 불태우는 운동 추운 겨울에 즐겨입는 니트~ 니트핏을 살리기 위한 10분 상체 운동으로 체지방을 붙태우자! 아자! [운동팁] 1. 허리를 앞, 뒤, 좌, 우로 왔다 갔다 거리면서 몸을 풀어주는 준비운동은 필수! 2. 50초 운동, 10초 휴식으로 총 9개의 운동 동작이 있어요. 3. 운동할 때는 어깨에는 힘을 꼭 빼주세요. 내가 힘을 주는지 잘 모르겠다면 한 번씩 털고 운동하기 4. 팔로 몸 전체를 지탱하는 동작에서는 너무 무리하지 말고 내가 할 수 있는 만큼만! 5. 정리 운동도 빠짐없이 꼭 해주세요. 평소 신경 쓰지 못했던 등근육까지 운동할 수 있어서 더 효과만점이에요. 어느 운동이나 복근, 엉덩이까지 신경 쓰면 효과는 두 배가 된답니다! 오늘 하루도 수고하셨.. 더보기
서동이의 Oh my Body 8탄, 이불 안에서 할 수 있는 굿모닝 요가 서동이의 Oh my Body 8탄, 이불 안에서 할 수 있는 굿모닝 요가 오늘의 운동은 포근한 이불 속에서도 할 수 있는 굿모닝 요가예요. 지난밤 함께 잠들어 있던 나의 근육들을 깨워주는 동작들이니 꼼꼼히 따라 해봐요! [주의할 점] 허리를 비틀거나 무릎을 굽히는 자세가 있으니 평소에 허리, 무릎이 좋지 않다면 무리해서 동작을 따라 하지 마세요. 날씨가 추워져 근육, 인대가 많이 굳어 있으니 천천히 따라 해 주세요 아침에 일어나서 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 하나라도 더 해주면 내 몸이 더 빨리 깨어나서 훨씬 상쾌한 하루를 보낼 수 있어요. 오늘도 즐거운 하루 보내시길 바랄게요! 아자♥ 자료 : DANO 더보기
서동이의 Oh my Body 7탄, 별 동작 아닌데 땀나는 전신운동 서동이의 Oh my Body 7탄, 별 동작 아닌데 땀나는 전신운동 오늘의 운동은 별 동작 아닌 거 같아 보이는데 땀이 주르륵 나는 전신 운동이에요. 옆에 보이는 의자 하나 세워두고 운동을 시작해 보세요 :) [운동 팁]준비운동은 필수! 예쁜 동작이 예쁜 몸매를 만든다는 거 아시죠? 항상 어깨와 허리는 곧게 펴기같은 동작을 계속 반복하면 점점 자세가 흐트러질 수 있어요. 계속 자세를 신경 쓰면서 해주기!(거울 앞에서 하면 나의 자세를 그때그때 볼 수 있어요.)총 2세트로 이루어져 있어요. 1세트 후 운동 영상을 멈추고 물 한 잔 마시고 다시 스타트 해주시면 돼요♥정리운동도 필수+_+덤벨이 없다면 물통 혹은 두꺼운 책을 이용하여 운동하셔도 좋아요. 동작을 크게 크게 하는 것이 아닌 작게 반복하기 때문에 더.. 더보기
서동이의 Oh my Body 5탄, 오래 앉아 있는 분들을 위한 사무실 스트레칭 서동이의 Oh my Body 5탄, 오래 앉아 있는 분들을 위한 사무실 스트레칭 오늘 서동이의 Oh my Body는 회사에서 또는 학교에서 오랫동안 앉아있는 분들을 위해 준비한 영상이에요 :) 오래 앉아 있는 것은 활동량을 줄이고 목과 어깨, 허리에 안 좋으며 살찌는 원인이 돼요ㅠㅠ 일하다가 혹은 공부 중에 꼭 일어나서 영상 속 스트레칭을 따라 해주면 피로도 덜 쌓이고 건강에도 좋겠죠? [영상 자세 tip] 1. 앉은 자세로 고양이, 소 자세 - 숨을 들이마시며 앞으로 가슴을 앞으로 내밀어 줍니다. - 숨을 내뱉으며 어깨와 가슴을 말아주세요. 2. 앉은 자세로 트위스트 - 숨을 들이마셨다가 내뱉으며 좌우로 허리를 비틀어주세요. - 이때 시선은 비트는 방향을 봐주세요. 3. 손 모았다가 좌우 허리 스트레칭.. 더보기
서동이의 Oh my Body 4탄, 전신 스트레칭 운동 서동이의 Oh my Body 4탄, 전신 스트레칭 운동 자고 일어나면 온 몸이 부은 듯 찌뿌둥하고 힘드시죠? 이럴 때 필요한 운동이 바로 스트레칭인데요. 스트레칭만 제대로 하고 자도 다음 날 컨디션에 좋은 영향을 주고 붓기 제거에 효과적이랍니다! [스트레칭 운동 시 꿀팁] 1. 스트레칭을 할 때는 긴장을 풀고 천천히 해주세요. 2. 몸에 과도하게 힘이 들어가면 뭉쳐있는 근육이 더욱 뭉칠수 있어요ㅠㅠ 3. 무리해서 반동을 주면 부상의 위험이 있어요! 딱 10분만 투자해서 스트레칭하고 좋은 하루 보내세요~♥ 자료 : DANO 더보기
서동이의 Oh my Body 3탄, 의자 이용 운동법 서동이의 Oh my Body 3탄, 의자 이용 운동법 서동이가 오늘은 사무실에서도 할 수 있는 의자를 이용한 운동을 소개해 드릴께요. 의자에 오래 앉아있을 경우 괜히 엉덩이가 커질 것 같고, 몸도 찌뿌둥할 때! 혹은 늦게까지 의자에 앉아 야근하고 공부해야 할 때 하기 좋은 의자 이용 운동 루틴이에요♥ 1. 무릎 모아 가슴으로 당기기 : 긴장을 풀고 있는 나의 배에 자극 주기! 무릎을 무어 최대한 가슴으로 당겨주세요. 2. 오른쪽/왼쪽에서 무릎 모아 가슴으로 당기기 : 약간 엉덩이를 틀어 한쪽으로 중심을 놔둔 후 무릎으로 당겨주기! 3. 가방 이용하여 트위스트 : 가방 혹은 책을 들고 트위스트 동작을 해주세요. 동작의 포인트는 허리를 세우고 배에 힘 풀지 않기~복근에 힘을 꽉 주어 양옆으로 허리를 돌려주세.. 더보기

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