여름철 건강관리 하기 좋은 인천시 서구 <석남체육공원&석남녹지도시숲>

여름철 건강관리 하기 좋은 인천시 서구 <석남체육공원&석남녹지도시숲>

 

매일 30도가 넘는 푹푹 찌는 더위. 입추가 지났는데도 뜨거운 태양은 식은 줄 모릅니다.

더워서 물이며 커피며 차가운 음료만 찾게 되고, 에어컨의 온도는 점점 내려가고

잠시 외출하면 온몸이 땀으로 범벅이 되고, 강한 자외선 때문에 얼굴과 팔이 붉게 달아오르게 됩니다,

어느 계절보다 더 열심히 건강관리에 힘써야 하는 여름입니다.

 

요즘과 같은 폭염 시기엔 무덥고 습하기 때문에 땀의 증발이 잘 되지 않게 되어

체온 조절이 잘 되지 못해 체온이 상승하고 몸에 이상을 초래하게 되는 질병이 생길 수 있는데요.

여름철 고온의 날씨로 인해 발생할 수 있는 질병으로는

뜨거운 날씨에 강도가 높은 육체적 노동이나 운동을 할 경우 근육이 경련을 일으키는 열경련,

뜨거운 태양 아래서 힘든 일을 하거나 심한 운동으로 땀을 많이 흘렀을 때 어지럽고 기운이 없고 

피로감을 쉽게 느끼는 열피로, 뜨겁고 습한 환경에 노출됐을 때 

갑자기 발생하는 심각한 체온조절 장애인 열사병 등이 있습니다.

이와 반대로 차가운 에어컨 바람에 장시간 노출되어 오한과 두통 등을 느끼는 냉방병도 많이 발생합니다.

 

고온으로 인한 질병에 걸렸을 때는 서늘한 장소에 옮겨 열을 식혀주고 0.1% 식염수를 마시거나

증상이 심할 경우 병원을 방문해 치료를 받아야 합니다.

 

 

무엇보다 질병에 걸리지 않게 미리미리 예방하는 것이 좋겠죠?

 

 

무더운 여름철 건강 관리 방법 

 

1. 실외 활동 전후 물을 자주 마신다. 땀을 많이 흘렸다면 전해질이 함유된 수분, 소위 이온음료를 마시면 좋다.

   특히 너무 차가운 음료보다는 미지근한 물이나 따뜻한 차를 마시는 것이 좋다.

2. 모자, 양산, 선글라스를 사용하여 직사광선을 피한다.

3. 오전 10시에서 오후 3시 사이에 외출을 자제한다.

4. 냉방병 예방을 위해 가디건이나 무릎담요로 체온을 유지한다.

5. 실내외 온도차를 5~8도 내외로 유지한다. 

6. 과로, 과음을 피한다.

7. 음식물을 익혀 먹고, 끓인 물을 섭취하며 냉장고를 믿고 음식을 장기간 보관 후 먹지 않도록 주의한다.

8. 찬물로 샤워하기보다는 미지근하거나 따듯한 물로 샤워를 한다.

9. 비타민이 많은 과일을 자주 섭취한다.

10. 바깥공기를 쐬며 가볍게 운동을 한다.

 

 

조금만 신경 쓰고 생활한다면 여름철 건강관리 어렵지 않습니다!

특히 여름철 가벼운 운동은 숙면을 돕고 다이어트에도 도움이 되는데요.

날이 더워 옷차림이 가벼워지고 수영장, 계곡 등으로 여행을 떠나기 전 운동을 하시는 분들이 많아졌습니다.

헬스장을 다니며 운동을 하는 것도 좋지만 실외에서 바람맞으며 운동하는 건 어떠신가요?

동네를 둘러보면 생각보다 운동할 수 있는 공간이 많습니다.

여름철 건강관리하기 좋은 곳 소개해 드릴게요.

 

인천 서구 석남동에 위치한 석남체육공원은 큰 규모의 공원은 아니지만

알찬 공간들이 조성되어 있어 근처 시민들의 운동 장소로 사랑을 받는 곳입니다.

석남체육공원 내의 가장 바깥쪽으로 걷기, 달리기 운동을 할 수 있는 트랙이 있는데

딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 푹신한 재질이라 무릎이나 발목에 무리를 덜 받아

비만이거나 나이가 많은 분들이 운동하기에 적합한 환경이 조성되어 있습니다.

나무가 많이 심어져 있어 풀 내음을 맡으며 걸으니 지루하지 않고

답답하지 않아 실내 운동보다 더 개운한 느낌을 받을 수 있습니다.

트랙을 걸으며 유산소 운동을 하고 몸을 가볍게 푼 후

기구를 이용해 근력운동을 해주면 더 효과적이겠죠.

다양한 운동기구들이 있습니다. 이용하기 전 이용방법을 숙지한 후

안전하게 이용하셔야 합니다. 이용방법은 기구마다 자세히 설명이 되어있습니다.

 

석남체육공원은 아이들을 위한 놀이터도 있으며, 곳곳에 벤치도 설치되어있습니다.

농구장과 배드민턴을 칠 수 있는 공간이 있어 저녁이 되면 

가족이나 친구, 연인들이 나와 운동을 많이 하시더라고요. 저도 더 열심히 해야 할 것 같아요.

기구운동 후 스트레칭으로 근육을 풀어주고 운동을 마무리하고 집에 가서 샤워하면

숙면 취하는데 너무 좋을 것 같아요!

 

석남동 성민병원, 신석 체육공원 근처에 위치한 석남 녹지 도시숲입니다.

예전에 친구와 걷기 운동을 즐기기도 했던 곳인데요.

도시에서 작은 숲을 느낄 수 있는 이런 곳이 있다는 게 참 좋습니다. 

가볍게 산책을 하기에도 좋고, 크게 돌면 생각보다 넓어 운동에도 효과적인 것 같아요

푸릇푸릇 한 나무가 길 옆으로 쭉 이어져 있으며 운동기구도 곳곳에 설치되어있습니다. 

푸릇한 초록색의 나무들 사이에서 진한 분홍색의 꽃이 너무 예쁘죠?

조경도 예쁘고 길도 예뻐서 낮게 산책하기에 정말 좋더라고요.

흔들의자도 있습니다. 걷다 힘들거나 쉬고 싶을 때 이곳에 앉아서

친구와 연인과 이야기를 나누면 너무 좋을 것 같아요

마치 정원 같은 분위기도 나는 석남 녹지도시숲입니다.

 

실내보다 야외에서 바람맞으며 나무, 꽃, 풀 내음 맡으며 가볍게 걸으며 땀을 흘리니

운동 효과도 좋고, 스트레스 완화에도 좋은 것 같아요.

낮 시간대에는 기온도 높고 자외선도 강하니 이른 저녁시간이나 저녁식사 후

운동하는 게 여름철 고온 질병을 예방하는데 좋을 것 같습니다.

저녁에 가볍게 운동 후 샤워하고 잠들면 '꿀잠'을 잘 수 있을 거예요!

 

늘 회사 사무실, 학교, 학원 등 실내에 있는 시간이 많아 야외활동이나 운동을 하고 싶으시다면

큰 시간을 내지 않아도 되는 집 근처 체육공원 찾아가 보세요.

멀리 가지 않아도, 돈을 들이지 않아도 운동할 수 있는 곳을 발견할 수 있을 거예요.