서동이의 Oh my Body 2탄, 초보자를 위한 전신 유산소 운동

서동이의 Oh my Body 2탄, 초보자를 위한 전신 유산소 운동

서동이가 오늘은 운동 초보자를 위해 기초 심장을 강화할 수 있는 전신 유산소 운동을 소개해 드릴께요.

* 준비물은 없습니다 :) 요가 매트는 있으면 좋구요!

1. 워밍업(준비운동)

준비운동이 부족한 분들은 본 운동 들어가기 전 잠시 운동영상을 멈춘 뒤, 준비운동을 추가한 후 운동을 시작하시면 됩니다! 추운 날씨니까 준비운동이 잘 돼있어야 해요 :)

2. 본 카디오 운동

35초 운동-10초 휴식을 2동작을 2번 반복합니다.

10초 휴식에서 가볍게 제자리 뛰기로 휴식을 하는데요. 이것이 힘든 분들은 그냥 제자리에 서서 휴식을 취하시면 됩니다. 하지만 쉬는 동안 허리를 숙이고 있거나 벌러덩 누워계시면 안돼요 >_<

3. 쿨 다운(정리운동)

준비운동, 본운동 만큼 중요한 정리운동도 꼭 해주셔야 하는 거 알죠?

* 운동 tip!

스피드를 빠르게 하기 보다 자세를 정확히 해주세요.

운동하는 35초 동안은 되도록 쉬지 않기!

영상을 몇 번 따라해서 동작이 익숙해지면 신나는 노래와 함께 하세요. 기분이 up! up! up!!

자료 : DANO